请结合材料，说明中学生考试焦虑的主要表现，产生的原因和调方法。

材料：一位高中女生接受心理辅导时的自述：进入高三以来，我就觉得自己被笼罩在一种紧张学习迎接高考的氛围中，时常感觉到心烦意乱，学习成绩也时好时坏，为此整天惴惴不安。我常常想到高考问题，感觉也与以前有所不同。心跳的剧烈程度比以前强很多，身体有种不舒服的躁热，思维不太受控制。注意力也难集中。我怕老师提问，老师一叫我回答问题。不论是能答上来还是答不上来，回答时总是语无论次而且声音发颤。虽然经常被老师提问，却还是消除不了这种胆怯心理。考试之前，我会非常紧张，几天前就会睡不着觉连续失眠，考试时常因为太紧张而不能认真审题；并且考试时，感到心跳加速，头脑发胀，昏昏沉沉。结果考试成绩越来越差。老师，你说我能改变这种情况吗？

参考答案：

● 参考解析

（1）随着考试临近，心情极度紧张。考试时，不能集中注意力、直觉范围变窄、反映迟钝刻板，无法发挥正常水平。考试结束后，久久不能恢复平静。

（2）中学生产生焦虑的原因有：学校：持久的升学压力，是学生学法自尊感和价值感；家庭：过高的期望；学生：个人过分争强好胜，以往失败经历的影响。

（3）教师可采取的措施：a.肌肉放松法b.采用系统脱敏的方法：建立恐怖或焦虑的等级层次；然后让患者想象着某一等级的刺激物或事件。若患者能清晰的想象并感到紧张时停止想象并全身放松，之后反复重复以上过程，直到患者不再对想象感到焦虑或恐惧。

(4）运用自助性矫正认知，指导学生正向自我对话。

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请结合材料，说明中学生考试焦虑的主要表现，产生的原因和调方法。

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